ポジション
立位
フォーカス
下半身のプッシュ動作
セットアップ
両足を骨盤より多少広めに置き、爪先は正面、もしくは少し外にむける
動作パターン１
背中に棒を置き、頭、背中、お尻の3点が設置していることを確認する
動作パターン２
股関節を後方へ移動してから落としていく。同時に膝を曲げ股関節が地面と並行になるまで落とす
動作パターン3
地面を押し立位にもどる
注意点１
頭、背中、お尻の３点を常に棒につけておく
注意点２
足の裏は動作中、常に設置しているようにし全体で地面を押す
注意点３
骨盤の傾きが前後にないようにする