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Squat – 2Leg – Dowel

ポイント

ポジション

立位

フォーカス

下半身のプッシュ動作

セットアップ

両足を骨盤より多少広めに置き、爪先は正面、もしくは少し外にむける


動作パターン1

背中に棒を置き、頭、背中、お尻の3点が設置していることを確認する

動作パターン2

股関節を後方へ移動してから落としていく。同時に膝を曲げ股関節が地面と並行になるまで落とす

動作パターン3

地面を押し立位にもどる


注意点1

頭、背中、お尻の3点を常に棒につけておく

注意点2

足の裏は動作中、常に設置しているようにし全体で地面を押す

注意点3

骨盤の傾きが前後にないようにする