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Shoulder Rotation – Standing

ポイント

ポジション

立位

フォーカス

肩関節の可動性向上、肩関節の旋回運動

セットアップ

直立から片腕を安定させて真っ直ぐ伸ばす、もう片方は握り拳で維持する


動作パターン1

伸ばした腕を体から離れないように前方にゆっくりと上げていき、耳の後ろまで行ったら、2-3秒停止させる

動作パターン2

上腕を回旋(内旋)させ肘が後方に向くようにする

動作パターン3

ゆっくりと腕を下方におろしていく。その際にできる限り腕が体から離れないようにする


注意点1

腕は最大の可動域まで上げ、2-3秒停止してから回旋させおろしていく

注意点2

腕以外の部位は安定させ動かさない

注意点3

できる限り大きな円を描くようにする