フォーラムへの返信
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コーチの矢田です。
ご質問ありがとうございます！パフォーマンストレーニングはランニングトレーニングのプログラムを見ていただくと週に2日入っているかと思います。
プログラムのPDFの1枚が1週間の内容になっており、1日目をA、2日目をBという具合に進めていただければと思います。詳しくは以下のURLから動画をご覧いたければと思います。
https://youtu.be/hUHRq6Paqw0どうぞ宜しくお願いいたします。
コーチの矢田です。
ご質問ありがとうございます。クロストレーニングのように様々なことをされているんですね！
ランニング動作だけですと同じような部位を使い怪我しやすいので、様々なことをランニングの他に行うのはとても良いと思います。ただ、ランニングの目標が何かにもよりますが、ある程度ランニングしなくては記録などにはやはりつながりにくいです。
ランニングで目標があるとするとやはり走っていただくことは重要になってきます。現在のクロストレーニングは続けつつ、ランニングのプログラムをするとなると、まずはどこが目標になるかを決めたほうが方向性は決まりやすいと思います。
マラソン、トレイルランでも完走が目的でしたら、仕事前後の山をランニングにし、徐々に時間・距離を伸ばしていただけると良いと思います。
また、その山でのランニング時にUpHill、DownHillなどある程度プログラムが出来ると思うので1日は強度の高いものを組み込んでいただけると良いと思います。マラソンやトレイルランニングでも記録を目標とする場合は同じような環境でレースと同じようなスピードで走ることが必要となってくるので、クロストレーニングの時間を減らすことも必要になります。
なので、まずは
『ランニングの目標を何にするのか？』
を決めていただき、
『完走であれば現在ランニング出来るときにうまくプログラムを組み込む(週1高強度、週１低強度(徐々に伸ばす))』
『記録を狙うのであれば、クロストレーニングの時間を減らしランニングプログラムを行う(週2高強度、週2低強度or中強度)』
が良いと思います。これだけ動いていると疲労も溜まりやすいので心拍などで疲労度を管理すると、ケガなく出来ると思います！
ご質問ありがとうございます。
ウェビナーの日の質問投稿ページを作る前でしたので埋もれてしまう前にこちらでお答えします！ケイデンス180前後を求めるのは、接地時間の間延びを防ぎ怪我のリスクを下げるためです。
怪我の多くは実はペースがゆっくりな時ほど起きやすいという文献もあります。
なので、怪我なく走るためにケイデンス180前後が望ましいです。スローランの目的として脂質代謝の向上がありますが、心拍数が高くなると糖質代謝が優位になるため、ケイデンスをあげ怪我の考慮をしつつ、心拍が上がってきたら歩くということが必要です。
トレーニングで機能向上してくるとケイデンスをあげても心拍数が上がりにくくなると思います。スローランだけだと可動域が狭くなってしまいストライドが伸ばせなくなるので、モータースキルトレーニングやWSによってスピードを出してストライドを確保していきます。
スローランについても返信しましたのでご覧ください！
#1596
増田直晃 様ご質問ありがとうございます。
一番上の回答のように、ケイデンス180前後を求めるのは、接地時間の間延びを防ぎ怪我のリスクを下げるためです。
怪我の多くは実はペースがゆっくりな時ほど起きやすいという文献もあります。
なので、怪我なく走るためにケイデンス180前後が望ましいです。ケイデンスはもちろん自分のストライドとの兼ね合いがあるので、スピードがゆっくりな際にケイデンスをあげるとストライドが狭くてもいいので動きが小さくなります。
これだけだと可動域が狭くなってしまいストライドが伸ばせなくなるので、モータースキルトレーニングやWSによってスピードを出してストライドを確保していきます。ケイデンスとピッチは同意義です。
ケイデンス(rpm)は１分間あたりの回転数、ピッチ(spm)は１分間あたりの歩数です。
バイクだと両足のペダルが回転して1rpmなのですが、ランニングだと片脚の周期で1rpmと表します。すみません。こちらの質問をずっと見落としておりました。
回答がかなり遅くなり本当にすみません。#1381
ファットアダプテーションを優先とするなら糖質の摂取は控えたほうが良いです。
経口から摂取された栄養の方が使われてしまうので、脂質優先にならないので、なるべくでしたら糖質は摂らずに走れると良いと思います。
またレースに近い時期で糖質を摂取する予定でしたら摂取後のランもいいと思いますので、トレーニングの目的時期で変化させて下さい！ご質問ありがとうございます。
「Leg Curl- 2Leg – Slid」と「Leg Curl – Slide」ですが同様のエクササイズとなっております。
慣れてきましたら片脚で行っていただけると強度が高くなりますのでお試しください。「Inverted Hamstring – Shoulder Flex」と「Inverted Hamstring」も同様のエクササイズとなっておりますが、Shoulder Flexは腕を伸ばす動作ですので、バランスが取れない場合は横に伸ばしていただいてもInverted Hamstringとなります。
同様のエクササイズで困惑させてしまいすみません。
どうぞ宜しくお願いいたします。ファイルが開けなかった件ですが、完全にダウンロードが終わる前に開いてしまった可能性があります。
正常にダウンロードが終了したのちにクリックしていただけるとファイルが開けると思います。再度お試しいただき、それでも開かなかった場合は再度ご連絡いただけると幸いです。
どうぞ宜しくお願いいたします。
いつもご利用ありがとうございます。
エクササイズムービーの方に負荷のかかっているトレーニング動画がありますのでご覧ください。
慣れてきたら負荷をあげていただければ良いと思います。
宜しくお願いいたします。
いつもご利用いただきありがとうございます！
ケトルベルのエクササイズはエクササイズムービーにいくつかありますのでそちらをご覧ください。
またケトルベルは負荷をかける道具のひとつですので決まったエクササイズというよりは様々な負荷をケトルベルに置き換えて行うことが出来ますよ！
いつもSPCをご利用いただきありがとうございます。
プログラムですが、新しいプログラムの送信を確認できております。
届いておりませんでしょうか？
再度お送りいたしますが、今後も届かないということが起る可能性もありますので
・ドメイン指定等の変更
・迷惑メールに指定されている
などご確認ください。宜しくお願い致します。
URLの届いていない方がいらっしゃいますので、こちらからご覧ください。
宜しくお願いいたします。今回は
・ムーブメントトレーニング〜ランニングドリル〜について
・コーチへのQ＆A
をテーマに行います。コーチへのQ＆Aはフォーラムに記載していただいた質問からお答えさせていただきますので、ご質問のある方はフォーラムの『ウェビナーで聞きたい事』の2月26日〜のトピックに記載ください。
ご質問への返答をしっかりと行いたいため音声のみでご出演いただき、Zoomで実際にやりとりさせていただく可能性もございますので宜しくお願いいたします。講義内容：・ムーブメントトレーニング〜ランニングドリル〜について
講師： 阿部勝彦/福地孝/矢田夕子
日時：2021年2月26日（金）20:00〜以下リンクからZoomへご入場ください。
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リンク：https://us02web.zoom.us/j/83805367578?pwd=SnBseGJGbnZhMmZnUnNCRW5pRUVHUT09
トピック：2月会員限定ウェビナー
ウェビナーID：838 0536 7578
パスワード ： 201198
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※お時間に余裕を持ってご参加をお願いいたします。
※開始時間以降はご参加いただけない可能性がございます。
※Zoomを使ってのオンライン配信です。オンライン環境は各自でご用意ください。送付させていただいているのですが届いてない方がいらっしゃるようなので以下のURLよりご入場ください。
ご面倒おかけしますが宜しくお願いいたします。以下リンクからZoomへご入場ください。
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リンク： https://us02web.zoom.us/j/81486174351?pwd=bXluMWFEUlZSWmNNNzdzMWovRHUydz09
トピック：1月会員限定ウェビナー
ウェビナーID：814 8617 4351
パスワード ： 378029
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