trailrunの代替プログラムについて

[中込 智和]

ランニングプログラムの中にtrailrunがあるのですが、荒天時やコロナウイルスの影響による登山の自粛等がある場合、代替プログラムとして何かありますか？

[矢田 夕子]

ランニングコーチの矢田夕子です。

様々な理由でtrailrunが出来ない場合はアップダウンの多いコースを選んでロードで代替えしてください。
また峠走なども良いと思います。

レースが今後開催されていく場合、レースに近い時期はコースプロフィールに似たようなトレイルコースを選択して走られるのが良いと思います。
レース前はレースにアダプトしていく時期になりますので、レースに似たようなところを走りましょう(*´ω`*)

[中込智和]

矢田コーチ
回答ありがとうございます。
もし峠走に変更する場合、時間もtrail runのプログラムと同じ時間を実施した方が良いですか？

[矢田 夕子]

トレイルランニングと同じようなスピードとなると疲労度はやや落ちると思われますので、時間をプラスしても良いです。
逆に速く走ろうとすると疲労度は同じか上がると思いますので時間を減らしてください。

各トレーニングは運動強度がRPEのみで決まっておりますのでご自身で運動強度(スピード、心拍、パワーなど)を設定して走ってください。
同じ時間走ったとしても運動強度が高ければ疲労度は上がります。

[中込智和]

わかりました。
ありがとうございます！

[投稿者]

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