11月のウェビナーについて

[矢田夕子]

11月のウェビナーについてはこちらにご質問ください。
よろしく願いいたします。

[福留 裕一]

ファットアダプテーションについて教えてください

具体的にレース中どんな商品をどのくらいの感覚を開けて取ればいたのでしょうか？

グルコースは1g/分消費されるとして30分で30g、120kcalだから大体100kcal/30分摂ればいいかなと思うのですが脂質系ですと１時間に30g撮ればいいかなあと思ったりします

軽量化のためにも脂質を摂るようにしようと思うので具体例を教えてください

よろしくお願いします

[福留 裕一]

すみません🙇誤字が数カ所ありました💦

[矢田夕子]

福留 様

ご質問ありがとうございます。
返信が遅くなりすみません。

脂質ですが、糖質と同じような量はレース中摂取することが難しいです。
もちろん運動強度にもよりますが(ゆっくりだと内臓への血流量もやや増えるので、消化機能が落ちにくいと考えて)、脂質を運動中に摂るとお腹が緩くなりやすいのでトラブルも起きやすいんです。
摂るとすると少量の中鎖脂肪酸(MCT)を1時間に1〜2gで良いと思います。
どちらかというと脂質代謝を回すためのスイッチ的に摂ることをおすすめします。
身体の中に体脂肪として脂質があるので、それらを使うためのスイッチと思ってください。
トレーニングでしっかりと脂質代謝を回しておくことでこのスイッチがいきてきます。

ただ脂質はゆっくりとエネルギー転換するので、糖質でも単糖類を摂取して素早くエネルギーに変えておくことは必要です！
参考になさってください！

[福留 裕一]

矢田コーチ

ありがとうございます
練習で試して調子をみてみようと思います

[投稿者]

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