スローランについて

[ムカイトシヤ]

スローランで歩数180を維持しようとすると、ペースが上がってしまいます。歩幅を意識的に狭めるとか、脚を上げるなどしてペースを抑える工夫をすべきなのでしょうか？

[矢田夕子]

ランニングコーチの矢田です。

スローランですが、ケイデンス180前後を求めるのは、接地時間の間延びを防ぎ怪我のリスクを下げるためです。
怪我の多くは実はペースがゆっくりな時ほど起きやすいという文献もあります。
なので、怪我なく走るためにケイデンス180前後が望ましいです。

ただ、ケイデンスはもちろん自分のストライドとの兼ね合いがあるので、ストライドが長いかたはどうしてもケイデンスが遅くなりますし、同じようなストライドのままケイデンスをあげるとスピードは上がります。

１８０前後とはお伝えしておりますが175〜185程度で収まると良いと思います。
姿勢としては身体を高く意識していただけると体が立ってくるのでペースは上がらないようになります。

[ムカイ トシヤ]

ご回答ありがとうございます。今年もよろしくお願いします。

いろいろ試しましたところ、ケイデンス175～185を保とうとすると
僕の走力では5：40/ｋｍペースで心拍が140台と
スローランの定義より心拍が高めになってしまいますが
このペースで継続していけばよろしいでしょうか。

[ムカイ トシヤ]

夕子先生すみません！もう一つ質問です。
ファットアダプテーションを行おうと試行してますが朝起床後にランニングやトレーニングを行う場合でも糖質を摂取するのは控えた方がよいのでしょうか。

[投稿者]

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