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お世話になります。
10週目から始まったインターバル走と30週目から始まるインターバル走のペース設定について質問です。
30週目からの方がペースを上げた方が良い場合どの位ペース設定を上げるのが望ましいのでしょうか?
私の場合は
200m/300m40秒
400m1分35秒
500m2分00秒
800m3分16秒
1000m4分10秒
2000m8分36秒
というペース設定で行っていました。
よろしくお願いいたします。
竹中さま
ご質問ありがとうございます。
ランニングのトレーニングプログラムはRPEを基準にしておりますので、RPEにそってトレーニングしていただけると、走力が上がっていれば自ずとペースが上がっていきます。
ペーストして知りたいとなると、タイムトライアルやテストを月に1度していただき、ペース設定していただいたほうが確実です。
例えば3000mのタイムトライアルを行い、AVGペースを100%vVO2MAXとして計算も出来ます。
ショートインターバルであれば110〜120%程度、ロングインターバルでしたら95%以上の目安です。
矢田コーチ
ご返信ありがとうございました。
スピード練習の1つと捉えてタイムトライアルを取り入れてペース設定を考えていきます。