インターバル走のペース設定

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  • このトピックには2件の返信、1人の参加者があり、最後に竹中祐三により1ヶ月、 2週前に更新されました。
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  • 投稿者
    投稿
  • #1369 返信
    竹中祐三
    ゲスト

    お世話になります。
    10週目から始まったインターバル走と30週目から始まるインターバル走のペース設定について質問です。
    30週目からの方がペースを上げた方が良い場合どの位ペース設定を上げるのが望ましいのでしょうか?
    私の場合は
    200m/300m40秒
    400m1分35秒
    500m2分00秒
    800m3分16秒
    1000m4分10秒
    2000m8分36秒
    というペース設定で行っていました。
    よろしくお願いいたします。

    #1370 返信
    矢田夕子矢田夕子
    キーマスター

    竹中さま
    ご質問ありがとうございます。
    ランニングのトレーニングプログラムはRPEを基準にしておりますので、RPEにそってトレーニングしていただけると、走力が上がっていれば自ずとペースが上がっていきます。

    ペーストして知りたいとなると、タイムトライアルやテストを月に1度していただき、ペース設定していただいたほうが確実です。

    例えば3000mのタイムトライアルを行い、AVGペースを100%vVO2MAXとして計算も出来ます。
    ショートインターバルであれば110〜120%程度、ロングインターバルでしたら95%以上の目安です。

    #1371 返信
    竹中祐三
    ゲスト

    矢田コーチ
    ご返信ありがとうございました。
    スピード練習の1つと捉えてタイムトライアルを取り入れてペース設定を考えていきます。

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