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2024年7月22日 10:14 AM
#1856
矢田夕子
ゲスト
コーチの矢田夕子です。
ご質問ありがとうございます。
無酸素運動(本当は100mでも無酸素ではないのですが、この場合閾値以上のトレーニングを指します。)のトレーニングは練習強度が高く(スピードが速い、心拍数が高い、パワー発揮が高いなど)、まずはベースを作ってからではないと難しいトレーニングです。
SPCでは1年で目標を達成するというスケジュールで組んでいるため、初期はベースを作る段階です。
WSなどで練習強度が高いトレーニングに移れるように身体を作っています。
ベースが出来ましたら無酸素運動も入ってきますが、強度が高いので週に2回まで、多くても3回まで出ないと怪我につながると言われていますので、週に2回程度の無酸素運動がだんだんと入ってきます。
1年という長い期間を見通してのプログラムなので、ご自分でベースが出来ている、レースまで半年しかないなどという方はプログラムをレース日時から逆算して始めても大丈夫です。
その場合怪我やオーバートレーニングつながらないよう、ご自分でしっかりトレーニングをしている段階で途中から始めてみてください。