竹中さん、ご質問ありがとうございます！
運動強度の高いトレーニング(ペースの速い)では糖質が優位に使われます。
食事前となると糖質の貯蓄量も少なく、運動強度が高いと糖質が使われるので脚が重たくなった感じが出たのだと思われます。
強度の高いトレーニングを行う際、タイミングにもよりますが糖質を補給する、または食事の中での糖質量をやや多くしておくなど対策してください！
ちゃんとバランスの良い食事であればタンパク質や糖質は補給できますので、プロテインなどを摂る必要なありません。
リカバリーという意味でファットアダプテーションの観点からMCTゼリーなどを補給していただけると良いと思います。
ただ１日に朝練、夕方など2回トレーニングを行うようでしたら朝練後プロテインなどで補給していただいた方がリカバリーが早く、次のトレーニングのクオリティーが下がりません。
ご参考になさってください！